[...] to ok. 3100 kcal do tego dodalem 300 kcal czyli razem ok. 3400kcal. Czy napewno dobrze jest to obliczone aż 3400 kcal na poczatek? Obliczylem jeszcze innym sposobem: masa ciala x 24 godziny = bmr Bmr x aktywnosc fizyczna u mnie 1.4 i wyszlo tylko 2150 czyli gdybym dodal 300kcal to ok 2500 kcal. Pytanie ktore obliczenie jest dobre bo to [...]
Trenuje od 2 miesiecy. Trening 3 razy w tygodniu, na wszystkie partie miesniowe. Jest to trening typowo masowy. Masa rosnie, ale niestety brzuszek pozostal bez zmian. Postanowilem wiec zmienic trening na ACT. Mam pytanie - czy moge pozostawic cwiczenia, a tylko zwiekszyc liczbe powtorzen do 12-15 i skrocic przerwy ? Michail zaproponowal ACT [...]
[...] starczy na 50 dni a Dextrozy przy dawkowaniu 50g dziennie starczy ona na 37 dni Czyli cykl na 5 tygodni bo kretynki nie zjem całej. Co jeszcze do tego dokupić ? Cel: masa-siła staż: 10 miesięcy wiek: 16 lat wzrost: 187cm waga: 83 kg W grudniu miałem mały cykl z Jabłczanem 300kap i Bcaa 240kap Cały czas stosowałem treningi na mase i [...]
[...] was pytanie co lepsze na cykl Nitro Tech HardCore czy KAIZEN 100% Whey Protein 2270 ??? Zamierzam robić masę od stycznia i nie wiem na co sie zdecydowac. Jednak ma to być masa mięśnia ale nie zalana fatem. Żeby nie było pytań to trenuje już od 2 lat z małymi przerwami ( wakacje i takie tam ;p ) i mam za sobą już parę cykli na kilku odzywkach [...]
Płeć :m Wiek :23 Waga :128 Wzrost :193 Cel treningowy :sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :rozpisanej brak, ograniczam wegle wieczorem,duzo dobrej jakosci białka ,nie jem słodyczy fastfoodów Przeciwskazania medyczne :brak [...]
[...] do miligrama i szukam mozliwie najbardziej dokladnego zastepstwa odwaznika czyli chcialbym po prostu miec jakis suplement, gdzie jest podana standaryzowana pewna masa calkowitej zawartosci kapsulki w miligramach ze mam podana pewna wiedze, ze wszystko co wysypie z kapsulki, powinno wazyc XXXmg i wtedy po kalibracji wagi wysypuje na [...]
[...] zielony.Co jesc kiedy jakie cwiczenia za wszelkie odpowiedzi bede wdzieczny.prosze pomozcie.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa+klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 0 Przeciwskaznania [...]
[...] -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:250 300 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rozne 8. TRENING:siloey 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:normslny 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi o klatke, bo na niej mięsni praktycznie nie mam... A drugie to, czy z taką wagą, powinienem schudnąć i ćwiczyć, czy tylko ćwiczyć, by ta masa przerodziła się w mięśnie? Sorry, ale jestem początkujący... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9160601cc44c769febaaa2418afc6e.jpg
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ KTÓRY TRENING JEST BARDZIEJ EFEKTYWNIEJSZY?? CZY TRENING UŁOZONY PRZEZ TRENER24 CZY TRENING SYSTEMEM WEIDERA. MAM ZA SOBĄ 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA+ SIŁA Staż treningowy na słowni: 1 MIESIĄC Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA HALOWA Dostęp do [...]
[...] SIZEON (1300g) Pewnie na poczatku tygodnia paczuszka dotrze :) teraz PYTANIE jesc tak jak producent zaleca ?? o Mnie pisalem wporzednich postach :) ale powtorze sie ;] masa (spadki 2 miesiace nie cwiczylem ) z 90 na 82kg ale cwicze juz 2tydzien na sucho pocwicze jeszcze z 2tyg i zaczne to wszamac ;] Staz okolo4-5lat z przerwami ;) [...]
[...] czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia [...]
Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] się -białko:2-4g/kg -węglowodany:4-6/kg -tłuszcz:1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(metka+omka)(enan+prop+wino) 8. TRENING:4/7 pn wt czw pt 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan prop i winko skończony 09.2012 11. POZIOM BF%:??? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ani jedno ani [...]
Witam mam 21 lat 180cm wzrostu i 67kg wagi, zapotrzebowanie to 3000 kcal. Ważę tyle już od jakichś 2 lat i chciałbym w końcu ruszyć coś z tą moją marną masą. Pierwszy raz biorę się za dietę na poważnie wcześniej uprawialem sporty (hokej) ćwiczyłem na siłowni teraz miałem trochę przerwy, ale od miesiąca znowu zacząłem chodzic na siłownie. Proszę o [...]
[...] w trakcie 3 cyklu na kreatynie. Jaki polecacie stack bezkreatynowy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa-siła stosowane już wcześniej suplementy : mono,jabłko,KA Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] koniec cyklu zastosowałem pierwszy raz tren acetat z ec i po dwóch tygodniach nie odczuwam zadnego efektu troszke sie podłamałem bo czytałem wiele dobrego na jego temat a masa stoi jak narazie przy 104 kg myslalem ze tren mnie ruszy bo na ostatnim cyklu tez nie moglem przekroczyc 104kg a ponizej cykl CO O TYM SADZICIE CZY TO MOZLIWE ZE BY TAKI [...]
[...] takie male pytanie jak brać to wszystko?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : wstydze sie :D Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 197 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : nitroblon, CM3, glutamina, no-xplode Uprawiane inne sporty : koszykówka stosowane wcześniej spalacze : nic suplement [...]
Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd. PUSH: Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń) Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń PULL: [...]
Witam;) oczekuje drobnej odpowiedzi na drobne pytanie:F jestem na 20 dniu a6w;) nie dawno mialem problemy z żąłądkiem( wymioty itp..) Zrobilem 1 dzień przerwy potem ćwiczyłem i znowu moge zrobic 1 dzień przerwy? bo poprostu nie czuje sie na siłach robic ćwiczeń ; / Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa [...]
